眼の健康維持のための最適な1日のルテイン摂取量は10mgから20mgの範囲であり、既存の黄斑変性または高リスク要因を持つ人には20-40mgのより高用量が推奨されます。AREDS2研究(加齢眼疾患研究2)では、10mgのルテインと2mgのゼアキサンチンの組み合わせが、AMD進行を減らすための効果的な配合として確立されました。一般的な眼の健康とデジタル眼精疲労予防には、成人では1日6-10mgで通常十分です。子どもと青少年は年齢と食事摂取量に応じて1日1-6mgが有益な場合があり、妊娠中および授乳中の女性は胎児と乳児の視覚発達をサポートするために6-12mgを目指すべきです。ルテインは脂溶性であり、吸収を高めるために食事性脂肪を含む食事と一緒に摂取すべきであり、少量の健康的な脂肪と一緒に摂取すると生物学的利用能が50-70%増加します。ルテインエステルは消化中に遊離ルテインへの変換が必要なため、遊離ルテインを含むサプリメントはより優れた吸収を提供する可能性があります。効果は累積的かつ長期的であり、通常、黄斑色素密度の測定可能な増加を達成するには3-6ヶ月の一貫した補給が必要です。
期待される効果
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黄斑色素光学密度を増加させることで加齢黄斑変性を防御し、1日10-20mgのルテイン補給により、AMD進行リスクが20-40%減少することが研究で示されています
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デジタル機器や日光からの有害な高エネルギー青色光をフィルタリングし、光受容体細胞への光化学的損傷を軽減し、長時間の画面使用時の視覚的快適性をサポートします
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活性酸素種と脂質過酸化を中和することで網膜組織の酸化ストレスを軽減し、光受容体細胞と網膜色素上皮細胞のミトコンドリア機能を保護します
