【基本的な摂取タイミング】 オメガ3は脂溶性のため、脂質を含む食事と一緒に摂取すると吸収率が最大3倍向上します。朝食または夕食時がおすすめです。 【朝食時のメリット】 1日を通して抗炎症効果が持続し、エネルギー代謝をサポートします。

【夕食時のメリット】 夜間の細胞修復をサポートし、翌朝の関節のこわばりを軽減できます。魚臭いげっぷを避けたい方にもおすすめです。 【分割摂取】 1日2,000mg以上摂取する場合は、朝夕2回に分けると血中濃度が安定し、消化器症状も軽減されます。

【冷凍保存のコツ】 サプリメントを冷凍庫で保管すると、げっぷの魚臭さを大幅に軽減できます（効果は変わりません）。 科学的な研究により、この効果が確認されています。 この作用メカニズムは、体内の複数の経路を通じて実現されます。

【EPAの特徴】 強力な抗炎症作用 血液サラサラ効果（血小板凝集抑制） 中性脂肪低下効果 抗うつ作用 → 心血管疾患予防、関節炎、うつ病改善に効果的 【DHAの特徴】 脳と網膜の主要構成成分 神経伝達の効率化 認知機能の維持 胎児 乳児の脳発達 → 認知機能維持、視力保護、妊娠中 授乳中、子供の発達に効果的 【おすすめの選び方】 心疾患 炎症対策：EPA優位型（EPA:DHA = 2:1以上） 脳機能 認知症予防：DHA優位型（EPA:DHA = 1:2以上） 一般的な健康維持：バランス型（EPA:DHA = 1:1） 妊娠中 授乳中：DHA優位型 【体内変換】 EPAは体内で一部DHAに変換されますが、DHAからEPAへの変換は困難です。

目的に応じて適切な比率を選ぶことが重要です。 科学的な研究により、この効果が確認されています。

【α-リノレン酸（ALA）】 植物由来（亜麻仁油、えごま油、くるみなど）のオメガ3脂肪酸です。 【体内変換の問題】 ALAは体内でEPA、さらにDHAに変換されますが、変換効率は非常に低く、EPAへは約10〜15%、DHAへは約1〜5%程度しか変換されません。

【影響因子】 変換効率は年齢、性別、遺伝、他の栄養素の摂取状況により変動します。女性は男性より変換効率が高い傾向にあります。オメガ6脂肪酸の過剰摂取は変換を阻害します。 【ベジタリアン ヴィーガンの方】 魚を食べない方は、藻類由来のDHA EPAサプリメントを選ぶことで、植物由来でありながら直接EPA DHAを摂取できます。

【推奨】 健康効果を最大化するには、EPA DHAを直接含む魚や魚油サプリメントの摂取が最も効果的です。植物性オメガ3は補助的な役割として活用しましょう。 科学的な研究により、この効果が確認されています。

この作用メカニズムは、体内の複数の経路を通じて実現されます。

【理想的な比率】 歴史的に人類はオメガ6:オメガ3を約1:1〜4:1の比率で摂取してきましたが、現代の食生活では10:1〜20:1と大きく偏っています。 【オメガ6過剰の問題】 オメガ6（リノール酸など）は適量では必要ですが、過剰摂取は炎症を促進し、心血管疾患、がん、自己免疫疾患、うつ病などのリスクを高めます。

両者は体内で同じ酵素を競合するため、オメガ6が多すぎるとオメガ3の代謝が阻害されます。 【オメガ6の主な供給源】 サラダ油、コーン油、大豆油、ひまわり油 加工食品、スナック菓子、ファストフード マーガリン、ショートニング 【バランス改善の方法】 1. オメガ3摂取を増やす（魚を週2〜3回、サプリメント活用） 2. オメガ6摂取を減らす（植物油の使用を控え、オリーブオイルやアボカドオイルに変更） 3. 加工食品を減らし、自然食品を中心とした食事 4. ナッツ類はくるみを優先（オメガ3が豊富） 【目標比率】 健康維持のためには4:1以下、理想的には2:1程度を目指すことが推奨されています。

科学的な研究により、この効果が確認されています。 この作用メカニズムは、体内の複数の経路を通じて実現されます。