セサミンの効果・摂取量・選び方

最終更新: 2026年4月17日

Sesamin

ハーブエビデンス: B(中程度の根拠)

セサミンはゴマに含まれるリグナン類の一種で、強力な抗酸化作用を持つ成分です。肝機能のサポート、コレステロール値の改善、疲労回復などの効果が期待されています。

薬機法準拠コンテンツPharmaceutical Law Compliant

セサミンは1日どれくらい摂ればいい？

一般的な推奨量は1日10〜50mgです。食事と一緒に摂取することで吸収率が向上します。ビタミンEと併用することで相乗効果が期待できます。

一般的に安全とされていますが、ゴマアレルギーの方は摂取を避けてください。過剰摂取により消化器症状が現れることがあります。

はい、セサミンとビタミンEは相乗効果があります。セサミンがビタミンEの抗酸化作用を増強し、体内での利用効率を高めることが研究で示されています。多くの製品がこの組み合わせで配合されています。

個人差がありますが、肝機能のサポートや疲労感の軽減は2〜4週間程度で実感する方が多いです。コレステロール値の維持サポートには3〜6ヶ月の継続が推奨されます。

食事と一緒に摂取することで吸収率が向上します。特に脂質を含む食事（朝食や夕食）と一緒に摂取するのが効果的です。