エビデンスランク
Bランク - 中程度の信頼性
安全性ランク
Sランク - 最高レベル
セサミンはゴマに含まれるリグナン類の一種で、強力な抗酸化作用を持つ成分です。
セサミンとは
セサミンはゴマに含まれるリグナン類の一種で、強力な抗酸化作用を持つ成分です。肝機能のサポート、コレステロール値の改善、疲労回復などの効果が期待されています。
主な効果・効能
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肝機能のサポート：肝臓での脂質代謝を促進
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抗酸化作用：細胞を酸化ストレスから保護
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コレステロール値の改善：LDLコレステロールを低下させる
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疲労回復：エネルギー代謝を効率化
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アルコール代謝のサポート：二日酔いの予防
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血圧調整：血管の健康をサポート
推奨摂取量
一般的な推奨量は1日10〜50mgです。食事と一緒に摂取することで吸収率が向上します。ビタミンEと併用することで相乗効果が期待できます。
科学的背景・エビデンス
豊富に含まれる食品
ゴマ（黒ゴマ、白ゴマ）
ゴマ油
練りゴマ
ゴマペースト
副作用・注意点
一般的に安全とされていますが、ゴマアレルギーの方は摂取を避けてください。過剰摂取により消化器症状が現れることがあります。
他の成分・医薬品との相互作用
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血圧降下薬：血圧を過度に下げる可能性
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肝臓で代謝される薬物：薬物代謝に影響を与える可能性
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抗凝固薬：出血リスクが増加する可能性
よくある質問
Q. セサミンとビタミンEを一緒に摂取すべき？
はい、セサミンとビタミンEは相乗効果があります。セサミンがビタミンEの抗酸化作用を増強し、体内での利用効率を高めることが研究で示されています。多くの製品がこの組み合わせで配合されています。
Q. 効果を実感するまでどれくらいかかる？
個人差がありますが、肝機能の改善や疲労感の軽減は2〜4週間程度で実感する方が多いです。コレステロール値の改善には3〜6ヶ月の継続が推奨されます。
Q. どの時間帯に摂取するのが効果的？
食事と一緒に摂取することで吸収率が向上します。特に脂質を含む食事（朝食や夕食）と一緒に摂取するのが効果的です。
