一般的な推奨摂取量は1日あたり40〜80mgのイソフラボンアグリコン(配糖体ではなくアグリコン換算)です。更年期症状の緩和を目的とする場合、1日50〜100mgの摂取が効果的です。骨密度維持や心血管保護を目的とする場合、1日40〜80mgで十分です。食事からの摂取を優先し、サプリメントは補助的に使用してください。大豆製品(豆腐、納豆、豆乳、味噌)を日常的に摂取することで、自然にイソフラボンを補給できます。例:豆腐100g(約20〜30mg)、納豆1パック(約30〜40mg)、豆乳200ml(約40〜50mg)。サプリメントを使用する場合は、アグリコン型イソフラボンの方が配糖体型よりも吸収率が高く効果的です。効果が現れるまで4〜12週間かかることが多いため、少なくとも3ヶ月間は継続して摂取することが推奨されます。
期待される効果
- 1
更年期症状の緩和:ほてり(ホットフラッシュ)、発汗、気分の変動などの更年期症状を軽減します。特にアジア人女性において効果が高いことが示されています。
- 2
骨密度の維持:エストロゲン様作用により骨吸収を抑制し、骨密度の低下を防ぎます。閉経後の女性の骨粗しょう症リスクを低減します。
- 3
心血管疾患リスクの低減:LDLコレステロール代謝に関与させ、血管内皮機能を改善することで、心筋梗塞や脳卒中のリスクを減少させます。