バレリアンの推奨摂取量は、抽出物の種類と濃度によって異なります。一般的に、バレリアン根抽出物として300〜600mgを就寝1〜2時間前に摂取します。 睡眠の質向上を目的とする場合、バレリアン抽出物（0.8%バレレン酸標準化）300〜600mgを就寝前に摂取します。効果は即効性がなく、2〜4週間の継続使用で最大の効果が得られることが多いです。 不安の軽減には、1日300〜900mgを2〜3回に分けて摂取します。 バレリアンはカプセル、錠剤、チンキ剤、茶として利用できます。チンキ剤の場合、1〜3mlを水に溶かして摂取します。バレリアン茶の場合、乾燥根2〜3gを熱湯に10〜15分浸してから飲みます。 バレリアンの特徴的な臭い（靴下のような臭い）が苦手な方は、カプセルや錠剤が適しています。
期待される効果
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睡眠の質向上：バレリアンは入眠時間を短縮し、深い睡眠を促進します。メタ解析では、バレリアンの継続使用により、主観的な睡眠の質が有意に改善されることが示されています。
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入眠時間の短縮：バレリアンを摂取した人は、平均して15〜20分早く入眠できることが報告されています。
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不安の軽減：バレリアンは軽度から中等度の不安症状を緩和します。GABAの活性を高めることで、神経系の過剰な興奮を抑制します。