💪アミノ酸エビデンスB（限定的な研究で示唆）
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
Branched-Chain Amino Acids
バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸。筋肉の合成と疲労回復をサポートします。
エビデンス概要
複数の研究で有望な結果が報告されていますが、さらなる検証が推奨されます。
主な効果
- 筋肉合成の促進
- 筋肉分解の抑制
- 運動疲労の軽減
- 持久力の向上
- 回復時間の短縮
推奨摂取量
運動前後: 5-10g
個々の健康状態や医師の指示によって適切な摂取量は変わります。持病や服薬状況がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。
副作用・注意事項
- 過剰摂取による疲労感
- インスリン抵抗性のリスク
薬物相互作用
- 糖尿病薬との相互作用の可能性
天然の供給源
肉類魚類卵乳製品
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