ヨウ素の推奨栄養所要量(RDA)はライフステージによって大きく異なります:成人は1日150mcgを必要とし、妊婦は1日220mcg、授乳中の女性は母乳を通じた母体のニーズと乳児の発達の両方をサポートするために1日290mcgを必要とします。1〜8歳の子供は1日90mcgを必要とし、9〜13歳の青少年は1日120mcgを必要とします。上限値(UL)は成人で1日1,100mcgに設定されていますが、より多い量は甲状腺機能不全を引き起こす可能性があります。ヨウ素はヨウ素添加塩(小さじ4分の1あたり約75mcgを提供)、シーフード、乳製品、卵を通じて最もよく得られます。サプリメントを摂取する場合、ほとんどのマルチビタミンにはヨード化カリウムまたは昆布抽出物として150mcgが含まれています。甲状腺疾患のある方は、サプリメントを摂取する前に医療提供者に相談する必要があります。欠乏と過剰の両方が甲状腺機能を妨げる可能性があるためです。胃腸刺激を最小限に抑えるために食事と一緒にヨウ素サプリメントを摂取し、甲状腺薬の2時間以内に摂取しないでください。
期待される効果
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甲状腺ホルモン産生に不可欠で、代謝率を調節し、エネルギー消費、体温、全体的な代謝効率に影響を与えるT4およびT3ホルモンの合成を可能にします
- 2
胎児および乳児の脳発達に重要で、妊娠中の適切な母体ヨウ素摂取は、ヨウ素欠乏の母親と比較して子供のIQが10〜15ポイント向上することに関連しています
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最適な甲状腺機能を維持することで、健康的な代謝と体重管理をサポートし、甲状腺ホルモンは基礎代謝率に20〜30%影響を与えます