エビデンスランク
Bランク - 中程度の信頼性
安全性ランク
Aランク - 高い安全性
マカはペルー原産のアブラナ科の植物で、古くから滋養強壮やエネルギー増強に使用されてきました。
マカとは
マカはペルー原産のアブラナ科の植物で、古くから滋養強壮やエネルギー増強に使用されてきました。アミノ酸、ミネラル、ビタミンを豊富に含み、ホルモンバランスのサポートや疲労回復に効果があるとされています。
主な効果・効能
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エネルギー スタミナの向上：持久力と活力を高める
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ホルモンバランスのサポート：男性 女性ともに内分泌系をサポート
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性機能の改善：リビドー（性欲）の向上
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疲労回復：身体的 精神的疲労を軽減
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気分の改善：不安やうつ症状の軽減
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認知機能のサポート：記憶力と集中力を向上
推奨摂取量
一般的な推奨量は1日1,500〜3,000mg（乾燥マカ末として）です。効果は2〜4週間の継続摂取で現れ始めます。朝食時に摂取することで1日を通してエネルギーをサポートできます。
科学的背景・エビデンス
豊富に含まれる食品
マカパウダー（乾燥粉末）
マカエキス（濃縮抽出物）
マカ根（生・乾燥）
副作用・注意点
一般的に安全とされていますが、甲状腺疾患のある方は注意が必要です。マカにはゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）が含まれているため、甲状腺機能低下症の方は医師に相談してください。過剰摂取により消化器症状や不眠が現れることがあります。
他の成分・医薬品との相互作用
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甲状腺ホルモン製剤：甲状腺機能に影響を与える可能性
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ホルモン療法：ホルモンバランスに影響する可能性
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血圧の薬：血圧に影響を与える可能性
よくある質問
Q. マカは男性専用のサプリメント？
いいえ、マカは男女ともに有益です。男性では性機能やスタミナ向上、女性では更年期症状の緩和やホルモンバランスのサポートに役立ちます。女性の生殖機能にも良い影響があるとされています。
Q. 効果を実感するまでどれくらいかかる？
個人差がありますが、エネルギーレベルの向上は1〜2週間で感じる方が多いです。性機能やホルモンバランスへの効果は2〜3ヶ月の継続摂取で現れることが一般的です。
Q. マカの色（赤・黒・黄）で効果は違う？
はい、色によって若干効果が異なります。赤マカは骨密度と前立腺の健康に、黒マカは精子の質と記憶力に、黄マカは一般的な健康維持に良いとされています。市販品は通常、複数の色をブレンドしています。
