スクワレン（深海鮫エキス）の効果・摂取量・選び方

成分としての効果は両者ほぼ同等ですが、サステナビリティの観点から植物由来（オリーブ・米ぬか・酵母発酵）が推奨されます。深海鮫の乱獲は絶滅危惧種への悪影響が国際的に問題視されており、欧米の化粧品メーカーは植物性に移行しています。植物由来は純度がやや低い（90〜95%）こともありますが、健康効果に有意差はありません。価格は深海鮫由来の方がやや安価です。

スクワレンは一般的に安全性が高い成分ですが、いくつか注意点があります。深海鮫由来の場合、メチル水銀やPCBなどの海洋汚染物質が混入する可能性があるため、品質管理が徹底された製品を選ぶことが重要です。また、油脂成分のため過剰摂取（1日2g超）で下痢や腹痛を起こすことがあります。手術前は止血機能への影響を考慮し、2週間前から摂取を中止することが推奨されます。

スクワレン（Squalene）は二重結合を持つ不飽和炭化水素で、空気に触れると酸化しやすい性質があります。一方、スクワラン（Squalane）はスクワレンに水素を添加して飽和させた安定型で、酸化しにくく化粧品に多用されます。サプリメントとして内服する場合は活性型のスクワレンを使用することが多く、化粧品やスキンケアではスクワランが主流です。健康効果はスクワレンの方が高いとされています。

スクワレンの内服による効果は個人差が大きく、明確な臨床データが乏しいため一概には言えません。経験的には2〜3ヶ月の継続摂取が目安とされていますが、実感できる効果が限定的なケースも多いです。科学的エビデンスの観点からは、抗酸化目的ならビタミンEやアスタキサンチン、免疫サポート目的ならビタミンDや亜鉛など、より研究が確立された成分を優先することをお勧めします。