運動パフォーマンス向上には1日3-6gを、トレーニング30-60分前に摂取します。 成長ホルモン分泌促進を目的とする場合は、就寝前に5-9gを空腹状態で摂取するのが効果的です。 一度に大量摂取すると胃腸への負担が大きいため、3g程度ずつに分けて摂取することが推奨されます。 なお、NO産生目的であればL-シトルリン（6-8g）の方が効率的です。
L-アルギニンにはどんな効果・効能がある？
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一酸化窒素（NO）産生：血管拡張を促し、血流をサポートします
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成長ホルモン分泌促進：就寝前の摂取で成長ホルモンの分泌を刺激する可能性があります
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免疫機能サポート：T細胞の増殖と活性化を促進します
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組織の修復プロセスをサポート：コラーゲン合成とプロリン産生に関与します
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アンモニア解毒：尿素回路の基質として、アンモニアの排出を促進します
L-アルギニンは1日どれくらい摂ればいい？
L-アルギニンに副作用・注意点はある？
- ⚠️
高用量（10g以上）で胃腸不快感、下痢、腹部膨満感が起こりやすくなります。 ヘルペスウイルスの再活性化に関与する可能性が指摘されているため、ヘルペス既往歴のある方は注意が必要です。 血圧降下薬やPDE5阻害薬との併用には注意してください。
L-アルギニンは何と一緒に摂ってはいけない？
血圧降下薬・PDE5阻害薬との併用で血圧が過度に低下する可能性があります。L-リジンとは相互に拮抗する関係にあり、ヘルペス対策でリジンを摂取している場合はバランスに注意が必要です。シトルリンとの併用はNO産生の相乗効果が期待できます。
L-アルギニンのよくある質問
A
NO産生・血流改善が目的ならシトルリンの方が効率的です。シトルリンは消化管での分解を回避でき、結果的に血中アルギニン濃度をより高く保てます。ただし、成長ホルモン分泌促進や免疫サポートを重視する場合はアルギニンにも独自のメリットがあります。
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