1回あたり10-15gを水やスポーツドリンクに溶かして摂取します。 トレーニング中に飲む場合は、ワークアウト開始前から少しずつ飲み始め、トレーニング終了までに飲み切るのが効果的です。 トレーニングのない日でも、食間や起床直後に摂取することで、血中アミノ酸濃度の低下への配慮に役立ち、筋分解の抑制に寄与できます。 BCAAを既に摂取している場合は、EAAに置き換えることが推奨されます。プロテインとの併用も可能ですが、タイミングを分けることで吸収効率を最大化できます。
EAA（必須アミノ酸）にはどんな効果・効能がある？
- 1
筋タンパク質合成の最大化：全9種の必須アミノ酸が揃うことで、筋肉の合成反応が最適に進行します
- 2
BCAAより優れた筋合成効果：ロイシン単独やBCAAよりも高い筋タンパク質合成率が研究で確認されています
- 3
速い吸収速度：プロテインと比べて消化不要で、摂取後15-30分で血中アミノ酸濃度がピークに達します
- 4
トレーニング中の摂取に最適：胃もたれしにくく、トレーニング中のドリンクとして適しています
- 5
筋分解の抑制：カタボリック状態のリスクに配慮し、筋肉量の維持に貢献します
- 6
カロリーが低い：プロテインシェイクと比べてカロリーが低く、減量期にも使いやすい
- 7
トリプトファン含有：BCAAにはないトリプトファンが含まれ、セロトニン産生バランスを維持します
EAA（必須アミノ酸）は1日どれくらい摂ればいい？
EAA（必須アミノ酸）に副作用・注意点はある？
- ⚠️
EAAは非常に安全性が高く、推奨用量での副作用はほとんど報告されていません。 独特の苦味・風味があるため、フレーバー付き製品が一般的です。大量摂取（1回30g以上）では、軽度の胃腸不快感や下痢が起こることがあります。 腎疾患のある方は医師に相談してください。
EAA（必須アミノ酸）は何と一緒に摂ってはいけない？
プロテインとの同時摂取は吸収効率を下げる可能性があるため、30分以上間隔を空けることが推奨されます。BCAAとの併用は栄養素の重複になるため、基本的にEAAのみで十分です。クレアチンやベータアラニンとの併用は相乗効果が期待でき、プレワークアウトドリンクとして組み合わせるのが一般的です。
EAA（必須アミノ酸）のよくある質問
A
最新の研究ではEAAの方が推奨されます。BCAAは3種のアミノ酸（ロイシン・イソロイシン・バリン）のみですが、筋タンパク質合成には全9種の必須アミノ酸が必要です。BCAAだけでは合成反応が不完全になるため、EAAの方が効率的に筋肉を作れます。既にBCAAを使用中の方は、EAAへの切り替えを検討してください。
A
最大の違いは吸収速度です。プロテインは消化に30-60分かかりますが、EAAはアミノ酸の状態で摂取するため15-30分で吸収されます。トレーニング中はEAA、トレーニング後やタンパク質補給にはプロテインという使い分けが効果的です。カロリーもEAAの方が低いため、減量期には特に有用です。
A
1回あたり10-15gが推奨されます。トレーニング中に水に溶かして飲むのが一般的な摂取方法です。体重70kgの方であれば1日15-20g程度が目安です。
参考文献
- 1Jackman SR, et al. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Frontiers in Physiology, 8:390.
- 2Wolfe RR (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:30.
- 3厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
EAA（必須アミノ酸）を含む商品
成分量あたりの価格（¥/mg）が安い順で表示しています。
ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル 480粒(120日分) アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産 パウチ 必須アミノ酸 乳酸菌 亜鉛
Dear-Natura
EAA（必須アミノ酸）: 9000mg
¥3,788
EAA（必須アミノ酸） ¥0.004/mg
【15日P10倍】 《人工甘味料不使用》EAA 人工甘味料不使用 540g ステビア ザプロ オレンジ レモン パイン 美味しい アミノ酸 サプリ トリプトファン カルニチン クエン酸 必須アミノ酸 栄養 ビタミン 筋トレ
THE PROTEIN
EAA（必須アミノ酸）: 8552mg
¥3,880
EAA（必須アミノ酸） ¥0.015/mg
【CELLUCOR公式ストア】エクステンド BCAA 30回分 90回分 10フレーバー以上 Xtend Original Lemon-Lime Squeeze 90 Servings オリジナル 必須アミノ酸 分岐鎖アミノ酸 筋トレ ダイエット パウダー
Cellucor
EAA（必須アミノ酸）: 7000mg
¥3,800
EAA（必須アミノ酸） ¥0.018/mg
【SCIVATION公式ストア】 エクステンド BCAA 10フレーバー【約30回分】Xtend Original 30 Servings オリジナル 必須アミノ酸 分岐鎖アミノ酸 筋トレ ダイエット パウダー
その他のブランド
EAA（必須アミノ酸）: 7000mg
¥3,800
EAA（必須アミノ酸） ¥0.018/mg
バランスアミノ酸 (約3ヶ月分) EAA BCAA アミノ酸 サプリ サプリメント 女性 ロイシン バリン 必須アミノ酸 食事 運動のサポート ポイント利用
その他のブランド
EAA（必須アミノ酸）: 250mg
¥1,000
EAA（必須アミノ酸） ¥0.044/mg
バランスアミノ酸 （約6ヶ月分）EAA BCAA アミノ酸 サプリ サプリメント プロテインと一緒に L-アルギニン ロイシン バリン ポイント利用
その他のブランド
EAA（必須アミノ酸）: 200mg
¥2,680
EAA（必須アミノ酸） ¥0.45/mg
カルニチン 23,000mg ダイエット EAA HMB カプサイシン コエンザイムQ10 αリポ酸 ビタミン11種 サプリ 国内GMP認定工場製造 JAKS
JAKS
¥1,680
アルギニン シトルリン 身長 成長 サプリメント アミノ酸 成長サポート 子供 ジュニア 思春期 大人 EAA アスリート伸び活 30日分 爆買
その他のブランド
¥1,980
ダイエットサプリ L-カルニチン（約3ヶ月分） ダイエットサプリ 口コミ 評判 ダイエット カルニチン サプリメント BCAA EAA アミノ酸 トレーニング 運動 効率 男性 女性 低価格 送料無料 オーガランド ポイント消化 お得な 90日分
その他のブランド
¥2,400
【LINE200円OFFクーポン×ポイント10倍】GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸 ノンフレーバー 1kg 人工甘味料不使用
GronG
¥2,480
HMB クレアチン サプリ (モンドセレクション金賞受賞) 国内製造 hmb サプリ hmbサプリ 筋トレ ダイエットサプリ 必須アミノ酸 サプリメント 450粒 30日分
その他のブランド
¥2,799
EAA 500g 選べる フレーバー オールインワン 必須アミノ酸 国内加工 【SAIJIRUSHI】 サイジルシ
SAIJIRUSHI
¥2,980