運動パフォーマンス向上には1日1-3gを摂取します。トレーニング1時間前の摂取が効果的です。 一般的な健康維持目的では1日500mg-2gが推奨されます。 欧州食品安全機関（EFSA）は1日6gまでの安全性を確認しています。
タウリンにはどんな効果・効能がある？
- 1
抗酸化作用：活性酸素の除去を促進し、運動による酸化ストレスを軽減します
- 2
持久力向上：脂肪酸の酸化を促進し、エネルギー産生効率を高めます
- 3
筋損傷の軽減：運動後の筋肉痛（DOMS）を軽減する効果が報告されています
- 4
心臓の健康維持：心筋の収縮力をサポートし、心血管の健康維持に役立つ可能性があります
- 5
電解質バランス維持：細胞の浸透圧調節に関与し、水分バランスの維持に寄与します
- 6
神経保護作用：GABAに類似した抑制性作用で、リラックス効果があります
タウリンは1日どれくらい摂ればいい？
タウリンに副作用・注意点はある？
- ⚠️
非常に安全性の高い成分で、推奨用量での副作用はほとんど報告されていません。 高用量（10g以上）で軽度の消化器症状が起こる可能性があります。 血圧降下作用があるため、低血圧の方や降圧薬を服用中の方は注意してください。
タウリンは何と一緒に摂ってはいけない？
降圧薬との併用で血圧が過度に低下する可能性があります。リチウム製剤との併用ではリチウムの排泄が促進される可能性が報告されています。カフェインとの併用（エナジードリンクなど）は一般的ですが、高用量の組み合わせは心臓への負担に注意が必要です。
タウリンのよくある質問
A
栄養ドリンクのタウリン含有量は1本あたり1000mg程度ですが、研究で効果が示されている用量は1日1-3gです。サプリメントなら糖分やカフェインなしで必要量を効率的に摂取でき、コストパフォーマンスも優れています。
参考文献
タウリンを含む商品
成分量あたりの価格（¥/mg）が安い順で表示しています。
NOW Foods タウリン 1,000mg ベジカプセル100粒
NOW Foods
タウリン: 1000mg
¥1,487
タウリン ¥0.015/mg
Source Naturals タウリン 1000™ 1,000mg カプセル60粒
Source Naturals
タウリン: 1000mg
¥926
タウリン ¥0.015/mg
NOW Foods タウリン 500mg ベジカプセル100粒
NOW Foods
タウリン: 500mg
¥991
タウリン ¥0.020/mg
Source Naturals タウリン 500mg 120タブレット
Source Naturals
タウリン: 500mg
¥1,443
タウリン ¥0.024/mg
California Gold Nutrition タウリン 1,000mg ベジカプセル60粒
California Gold
タウリン: 1000mg
¥1,498
タウリン ¥0.025/mg
Source Naturals タウリン 500mg 60タブレット
Source Naturals
タウリン: 500mg
¥830
タウリン ¥0.028/mg
Source Naturals タウリンパウダー 100g
Source Naturals
タウリン: 1000mg
¥1,116
タウリン ¥0.037/mg
カキ肉エキス粒 1ヶ月分 牡蠣 サプリ タウリンサプリメント カキエキス サプリ 錠剤 30錠 1袋 公式 広島産 天然 酒
その他のブランド
タウリン: 17mg
¥1,300
タウリン ¥2.55/mg
【3/12開始★タイムセールで298円】シジミエキス 約1ヶ月分 サプリ サプリメント 健康 しじみオルニチン タウリン ボレイ
その他のブランド
¥298
【メール便対応】☆≪健康応援サポーターシリーズ≫☆ジャパンギャルズ しじみエキス・牡蠣肉エキス 90粒☆オルニチン タウリン
その他のブランド
¥538
しじみエキス サプリ サプリメント 牡蠣殻入り 約1ヶ月分 サプリ サプリメント オルニチン タウリン ダイエット
その他のブランド
¥600
【3/12開始★タイムセールで798円】シジミエキス 約3ヶ月分 サプリ サプリメント 健康 オルニチン タウリン ボレイ 3C【seedcoms_DEAL2】/D0818
seedcoms
¥798