トンカットアリ

臨床試験では4週間〜6ヶ月間の摂取で効果が評価されています。2025年の研究報告では14日間で血清テストステロンの変化が見られたという報告もありますが、一般的には最低4〜8週間の継続摂取が推奨されます。ただし、効果の実感には個人差が大きく、年齢、基礎となるホルモンレベル、生活習慣などによって異なります。過度な期待は避け、継続的な健康管理の一環として位置づけることが大切です。

両者とも男性の活力サポートを目的としたハーブですが、作用メカニズムが異なります。トンカットアリはテストステロンの分泌サポートに関する研究が比較的多く、ホルモンへの直接的な影響が示唆されています。一方、マカはホルモン値自体を変化させずに性欲や活力をサポートする可能性が報告されています。目的や体質に応じて選択するか、医師や専門家に相談することをお勧めします。両者を併用する場合は、過剰摂取に注意してください。

品質の高いトンカットアリサプリメントを選ぶには、以下の点を確認することが重要です。①水抽出エキスであること（研究で多く使用されている抽出方法）、②ユーリペプチド含有量が明記されていること（22%標準化が一般的）、③1日あたりの摂取量が200mg以上であること（研究で効果が確認された用量）、④第三者機関による品質検査を受けていること、⑤信頼できるメーカーであること。市販品の中には含有量が研究用量を大きく下回る製品もあるため、成分表示をよく確認してください。

以下に該当する方は摂取を避けるか、必ず医師に相談してください。①妊娠中・授乳中の女性、②18歳未満の方、③肝臓や腎臓に疾患のある方、④ホルモン感受性のある疾患（前立腺がん、乳がんなど）をお持ちの方、⑤抗凝固薬や糖尿病治療薬を服用中の方、⑥手術を予定している方（2週間前から摂取を中止することが推奨されます）、⑦免疫系の疾患をお持ちの方。何らかの医薬品を服用中の方は、併用前に必ず医師や薬剤師に相談してください。

消化器症状（胃痛、下痢、吐き気）や不眠、落ち着きのなさなどを感じた場合は、まず摂取量を半分に減らすか、一時的に摂取を中止してください。症状が軽減した場合は、低用量から再開することも可能です。ただし、皮膚の発疹、黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）、強い腹痛、異常な疲労感などの症状が現れた場合は、すぐに摂取を中止し、医療機関を受診してください。特に肝機能への影響が懸念される症状には注意が必要です。