科学的根拠に基づいて、本当に効果のある睡眠サプリメントを選びましょう。
質の高い睡眠で、心身の回復と健康維持をサポートする。
睡眠は心身の健康維持に不可欠ですが、現代人の多くが睡眠の質に悩んでいます。 適切なサプリメントは、入眠をスムーズにし、深い眠りをサポートし、翌朝の目覚めを改善する助けになります。科学的に効果が確認された成分を選ぶことで、自然な睡眠リズムを取り戻すことができます。
エビデンスレベル: S（最高）
睡眠ホルモンとして知られ、体内時計の調整に重要。入眠時間の短縮と時差ボケ改善に最も効果が実証されている成分です。
就寝30分〜1時間前に0.5〜5mg（低用量から開始推奨）
エビデンスレベル: A（高）
神経系のリラックスを促進し、睡眠の質を向上。GABA受容体を活性化し、深い眠りをサポートします。グリシン酸マグネシウムが吸収率良好。
就寝1〜2時間前に200〜400mg（グリシン酸塩またはクエン酸塩）
エビデンスレベル: A（高）
緑茶に含まれるアミノ酸。リラックス効果を持ちながら眠気を引き起こさず、睡眠の質を向上。ストレス軽減にも有効です。
就寝前に200〜400mg（日中のストレス軽減には100〜200mg）
エビデンスレベル: A（高）
抑制性神経伝達物質。体温を下げて深部睡眠を促進し、睡眠の質と翌朝の疲労感改善に効果が確認されています。
就寝前に3g（粉末を水に溶かして摂取）
エビデンスレベル: B（中）
主要な抑制性神経伝達物質。リラックス効果と抗不安作用があり、入眠をスムーズにします。経口摂取での脳への到達は限定的との指摘もあります。
就寝前に100〜300mg（ストレス軽減には50〜100mg）
エビデンスレベル: B（中）
伝統的な睡眠ハーブ。GABA濃度を高める作用があり、入眠時間の短縮と睡眠の質向上に効果。ただし個人差が大きい。
就寝1〜2時間前に300〜600mg（抽出物として）
入眠促進と深い眠りの両方をサポート。メラトニンが睡眠リズムを整え、マグネシウムが神経をリラックスさせます。
リラックス効果と深部睡眠促進のダブルアプローチ。ストレス軽減と睡眠の質向上に最適。
マグネシウムの吸収を高め、神経伝達物質の合成をサポート。相乗効果で睡眠の質を向上。
サプリメントは補助です。規則正しい就寝時間、適度な運動、就寝前のブルーライト制限などの睡眠衛生も並行して改善しましょう。
メラトニンは0.5mgでも効果があります。高用量（5mg以上）は翌朝の眠気や頭痛を引き起こす可能性があります。
処方睡眠薬や抗不安薬と併用する場合は、必ず医師に相談してください。相互作用により過度の鎮静作用が起こる可能性があります。
