ベータアラニン（β-アラニン）を含むサプリメント

ベータアラニン（β-アラニン）は、体内で合成される非必須アミノ酸の一種で、筋肉中でヒスチジンと結合してカルノシンを生成します。カルノシンは筋肉内の水素イオン（H+）を緩衝し、運動中の筋肉の酸性化を遅らせる働きがあります。これにより、高強度運動時の筋持久力とパフォーマンスが向上します。 科学的研究により、ベータアラニンの摂取（1日3.2〜6.4g）は、60秒〜240秒の高強度運動において筋持久力を2〜12%向上させることが示されています。特に、ウェイトトレーニング、スプリント、格闘技、ボート競技などで効果が確認されています。 ベータアラニンの特徴的な副作用として、摂取後15〜30分で顔や手にピリピリ感（パレステシア）が生じることがありますが、これは無害で一時的なものです。この感覚を軽減するには、1回の用量を800mg以下に分けて摂取するか、徐放性製剤を使用することが推奨されます。効果を実感するには、4〜10週間の継続摂取が必要です。