サプリメントの適切な摂取量ガイドでは、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウムなど主要成分ごとの推奨摂取量と耐容上限量を科学的根拠に基づいて解説しています。
摂取量で選ぶ
適切な摂取量ガイド
少なすぎれば意味がなく、多すぎればリスクに。
成分別に推奨量と上限量を科学的根拠に基づいて解説します。
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対応成分
なぜ「適正量」を知ることが大切なの？
サプリメントは「多く摂れば良い」ものではありません。推奨摂取量（RDA）を満たしつつ、 耐容上限量（UL）を超えない範囲で摂取することが、安全で効果的な利用の基本です。
ビタミンC
推奨量:100mg/日（厚労省RDA）
上限量:2,000mg/日
水溶性のため過剰分は尿中に排泄されるが、大量摂取で消化器症状が出ることも。年齢・喫煙状況で必要量が変動。
推奨100mg上限2,000mg水溶性
ビタミンD
推奨量:8.5μg/日（厚労省AI）
上限量:100μg/日
日光曝露不足の方が多く、不足しやすい栄養素。脂溶性のため体内に蓄積しやすく、過剰摂取に注意が必要。
推奨8.5μg上限100μg脂溶性
マグネシウム
推奨量:340mg/日（成人男性RDA）
上限量:サプリから350mg/日（食事含まず）
日本人は慢性的に不足気味の栄養素。サプリメントからの耐容上限量は350mgだが、食事からの摂取量は制限なし。
推奨340mg上限350mg(サプリ)不足しがち
摂取量ガイドにはどんな特徴がある？
公的基準と最新研究に基づいた、安全な摂取量の目安を提供します。
公的基準に準拠
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」や各国の公的機関のデータに基づいて推奨量を提示します。
過剰摂取リスク
耐容上限量（UL）を超えた場合のリスクと、初期症状のサインを分かりやすく解説します。
個人差への対応
年齢・性別・生活習慣による必要量の違いを考慮した、パーソナルな摂取量の目安を提示します。