科学的根拠に基づいて、本当に効果のある筋トレサプリメントを選びましょう。
筋力アップ、筋肥大、運動パフォーマンスの向上を最大化する。
筋肉を効率的に増やすには、適切なトレーニングに加えて、タンパク質や特定の栄養素を十分に摂取することが不可欠です。 食事だけでは不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことで、筋肥大や筋力向上、回復速度の改善が期待できます。科学的に効果が実証されたサプリメントを選ぶことが、トレーニング効果を最大化する鍵です。
エビデンスレベル: S（最高）
筋肉の材料となる必須アミノ酸を豊富に含み、吸収速度が速い。運動後の筋タンパク合成を最大化し、筋肥大効果が最も確実な成分。
運動後30分以内に20〜25g（体重×0.3g程度）
エビデンスレベル: S（最高）
筋力と瞬発力を向上させる最も研究されているサプリメント。筋肉内のATP再合成を促進し、高強度トレーニングのパフォーマンスを向上。
1日 3〜5g（ローディング期は20g×5日間も可）
エビデンスレベル: A（高）
ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸。筋タンパク分解を抑制し、運動中の疲労を軽減する効果があります。
運動前・中に5〜10g（ロイシン比率2:1:1が理想）
エビデンスレベル: A（高）
ロイシンの代謝物質。筋タンパク分解を抑制し、筋損傷からの回復を促進。特にトレーニング初心者や減量期に効果的です。
1日 3g（1gずつ3回に分けて摂取）
エビデンスレベル: A（高）
筋肉内のカルノシン濃度を高め、乳酸の蓄積を遅らせる。60〜240秒の高強度運動のパフォーマンスを向上させます。
1日 4〜6g（2〜4週間の継続で効果発現）
エビデンスレベル: B（中）
体内で最も豊富なアミノ酸。激しいトレーニング後の免疫機能維持と筋肉回復をサポートし、オーバートレーニング予防に役立ちます。
運動後に5〜10g（特にハードトレーニング時）
筋肥大と筋力向上の両方を最大化する黄金の組み合わせ。プロテイン後にクレアチンを摂ることでクレアチンの吸収が向上します。
運動中のエネルギー供給と疲労軽減を同時にサポート。高強度トレーニングのパフォーマンス向上に最適。
筋タンパク合成促進と筋タンパク分解抑制の両面からアプローチ。特に減量期やトレーニング初心者に効果的。
サプリメントはトレーニングと適切な食事の補助です。サプリだけで筋肉は増えません。
クレアチンは筋肉に水分を引き込むため、十分な水分補給（1日3L以上）が必要です。
高タンパク食やクレアチンは腎臓に負担をかける可能性があります。腎疾患のある方は必ず医師に相談してください。
