マグネシウム（Magnesium）が睡眠の質向上にどう役立つかを、科学的根拠に基づいて解説します。
マグネシウムはGABA受容体を活性化して神経系をリラックスさせ、睡眠の質を改善する可能性があります。
高齢者を対象とした二重盲検RCTでは、マグネシウム補充が主観的な睡眠の質、入眠時間、睡眠効率を改善したと報告されています。特にマグネシウム不足の人での効果が顕著です。
就寝1〜2時間前に200〜400mg（グリシン酸塩またはクエン酸塩がおすすめ）。酸化マグネシウムは吸収率が低いため避けてください。
個人の体質や健康状態により適切な量は異なります。医師や薬剤師に相談の上で摂取量を決定してください。
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グリシン酸マグネシウム（ビスグリシネート）が睡眠には最適です。グリシン自体にも睡眠促進効果があり、相乗効果が期待できます。クエン酸マグネシウムも吸収が良好です。
個人差がありますが、2〜4週間の継続摂取で効果を感じる方が多いです。即効性はメラトニンほどではありませんが、長期的な睡眠の質向上が期待できます。
マグネシウムとメラトニンは異なるメカニズムで睡眠をサポートするため、併用可能です。マグネシウムがリラックスを促し、メラトニンが睡眠リズムを整えます。