ビタミンC（Vitamin C）が美肌・美容にどう役立つかを、科学的根拠に基づいて解説します。
ビタミンCはコラーゲン生成に必須のビタミンであり、肌のハリ・弾力の維持に科学的根拠があります。
複数の臨床研究で、ビタミンCの経口摂取がコラーゲン合成を促進し、紫外線ダメージからの回復をサポートすることが報告されています。抗酸化作用によるメラニン生成の抑制も示唆されています。
美容目的では1日500〜1,000mgが推奨されます。水溶性のため一度に大量に摂取しても排出されるため、分割して摂取するのが効率的です。
個人の体質や健康状態により適切な量は異なります。医師や薬剤師に相談の上で摂取量を決定してください。
ビタミンCは水溶性で体内に蓄積されにくいため、朝・昼・夜と分割して摂取するのが理想的です。紫外線対策として外出前の朝の摂取も推奨されます。
アスコルビン酸（通常型）が基本ですが、胃が弱い方はエスターC（緩衝型）が向いています。リポソーム型は吸収率が高いとされますが、価格も高くなります。
ビタミンCはコラーゲン合成に不可欠な補因子です。コラーゲンサプリと併用することで相乗効果が期待できます。同時摂取が理想的です。