科学的根拠に基づいて、ストレス対策をサポートするサプリメントを選びましょう。 心身のバランスを整え、穏やかな毎日をサポートする。
慢性的なストレスは、コルチゾールの過剰分泌を通じて免疫機能の低下、睡眠障害、消化器系の不調など全身に影響を及ぼします。 アダプトゲンやリラックス系の成分は、ストレス応答を穏やかにし、心身のバランスをサポートする可能性があります。
アダプトゲン・ミネラル補給・神経伝達物質サポートの3軸で、ストレスに強い身体づくりを目指しましょう。
インドの伝統医学アーユルヴェーダで古くから使われるアダプトゲンハーブ。コルチゾール（ストレスホルモン）の低下、不安感の軽減、レジリエンスの向上に関する質の高いエビデンスが蓄積されています。
1日300〜600mg（KSM-66またはSensoril抽出物、食後に摂取）
神経系の鎮静に関与する重要なミネラル。GABA受容体を活性化し、HPA軸（ストレス応答系）の過活動を抑制する作用が報告されています。現代人の多くが不足しているとされる栄養素です。
1日200〜400mg（グリシン酸塩またはL-トレオン酸塩が吸収率良好）
緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス状態を示すα波を増加させることが確認されています。眠気を引き起こさずにリラックス効果を発揮するため、日中のストレス対策にも適しています。
1日100〜400mg（ストレス時に即効性あり、日中の摂取も可能）
北欧・シベリア原産のアダプトゲンハーブ。疲労感の軽減、集中力の向上、ストレス耐性の強化に関する研究があります。アシュワガンダとは異なるメカニズムでストレスに対抗します。
1日200〜600mg（ロザビン3%・サリドロサイド1%標準化抽出物、午前中に）
神経伝達物質の合成とエネルギー代謝に不可欠な8種のビタミン群。ストレス時にはB群の消耗が激しくなるため、十分な補給がストレス耐性の維持に重要とされています。
1日Bコンプレックス1錠（活性型メチルB12・メチル葉酸含有推奨）
EPA・DHAを含む必須脂肪酸。脳内の炎症を抑制し、セロトニンの機能をサポートすることでメンタルヘルスに寄与する可能性があります。ストレスによる認知機能低下の軽減も研究されています。
1日1〜3g（EPA+DHAとして、EPAを多く含む製品が推奨）
長期的なストレス耐性強化と即効性のリラックス効果を組み合わせ。慢性ストレスと急性ストレスの両面をカバーします。
神経系の基盤を整える組み合わせ。マグネシウムが神経を鎮静し、B群が神経伝達物質の合成を支えます。
アダプトゲンの抗ストレス作用と脂肪酸の脳機能サポートで、ストレス下でも集中力を維持するアプローチです。
サプリメントはストレス対策の補助です。十分な睡眠、適度な運動、瞑想やマインドフルネスなど根本的なストレス管理法も並行して取り入れましょう。
アシュワガンダやロディオラなどのアダプトゲンは、4〜8週間の継続摂取で効果を実感する方が多いです。即効性を期待せず、じっくり取り組みましょう。
SSRI等の処方薬を服用中の方は、セロトニン作用のあるサプリとの併用で相互作用が起こる可能性があります。必ず医師に相談してください。