ビタミンD（Vitamin D）が筋力・筋肉づくりにどう役立つかを、科学的根拠に基づいて解説します。
ビタミンDは筋肉のタンパク質合成と筋力維持に関与し、特にビタミンD不足者では筋力改善が期待できます。
ビタミンD受容体は筋肉組織に存在し、筋繊維の収縮と成長に関与しています。メタ分析では、ビタミンD不足者への補充が筋力を有意に改善したと報告されています。
筋力サポートには1日2,000〜4,000IU（50〜100mcg）が推奨されます。ビタミンK2との併用でカルシウム代謝のバランスも整います。
個人の体質や健康状態により適切な量は異なります。医師や薬剤師に相談の上で摂取量を決定してください。
ビタミンDは直接的な筋肥大効果は限定的ですが、ビタミンD不足は筋力低下やパフォーマンス低下の原因になります。十分なレベルを維持することがトレーニング効果の最大化に寄与します。
ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、食事と一緒に摂取すると吸収率が上がります。プロテインシェイクに脂質を加えて一緒に摂取するのも効率的な方法です。
屋内トレーニングが中心の人は日光曝露が少なく、ビタミンD不足のリスクがあります。血液検査で25(OH)D濃度をチェックし、30ng/mL以上を目指しましょう。