科学的根拠に基づいて、月経前症候群や生理痛をサポートするサプリメントを選びましょう。 毎月の不調を穏やかにし、快適な毎日をサポートする。
PMS（月経前症候群）は、月経開始の1〜2週間前から現れるイライラ、むくみ、頭痛、乳房の張りなどの症状です。 ホルモンバランスの変動が主な原因とされ、適切な栄養素の補給がこれらの症状をサポートする可能性があります。
ホルモンバランス調整・ミネラル補給・抗炎症作用の3軸で、毎月の不調をケアしましょう。
月経前の水分貯留、頭痛、イライラの軽減に関するエビデンスが蓄積されています。プロスタグランジンの過剰産生を抑制し、子宮の過度な収縮を和らげる作用も報告されています。
1日200〜400mg（グリシン酸塩、月経開始2週間前から継続摂取推奨）
ドイツを中心に、PMS症状の軽減に関する質の高い臨床試験が複数あります。プロラクチンの分泌を抑制し、プロゲステロンとエストロゲンのバランスを整える作用が報告されています。
1日20〜40mg（標準化抽出物、毎朝空腹時に、3周期以上の継続推奨）
セロトニンやドーパミンなど神経伝達物質の合成に関与。PMS期のイライラや気分の落ち込み、むくみの軽減に関する研究があります。マグネシウムとの併用で効果が高まる可能性があります。
1日50〜100mg（活性型P-5-P推奨、上限100mg/日を厳守）
PMS症状のある女性は血中カルシウム濃度が低い傾向があるとの報告があります。カルシウム補給がPMSの気分症状、水分貯留、痛みの軽減に役立つ可能性を示す研究が存在します。
1日500〜1,200mg（クエン酸カルシウム、食事と一緒に分割摂取）
月経による鉄の喪失を補うために重要。鉄欠乏は疲労感、集中力低下、冷え性を悪化させる可能性があります。フェリチン値が低い場合は特に補給が推奨されます。
1日15〜30mg（ヘム鉄またはキレート鉄、ビタミンCと同時摂取で吸収促進）
γ-リノレン酸（GLA）を豊富に含む。プロスタグランジンのバランスを整え、乳房の張り・痛みの軽減に関する研究があります。ホルモンバランスに穏やかに作用するとされています。
1日500〜1,000mg（GLA含有量を確認、食事と一緒に摂取）
PMSに関する最も研究されている組み合わせ。マグネシウムの筋弛緩作用とB6の神経伝達物質サポートで、痛みとイライラの両方に対応します。
ホルモンバランスの調整とミネラル補給を同時に。チェストベリーのホルモン調整作用を、カルシウムが全身の調子で支えます。
鉄の吸収率を大幅に高める定番の組み合わせ。月経期の鉄喪失を効率的に補い、疲労感の軽減をサポートします。
チェストベリーは3〜6周期（3〜6ヶ月）の継続で効果を実感する方が多いです。短期間で諦めず、最低3ヶ月は続けましょう。
ピル（経口避妊薬）やホルモン補充療法を行っている方は、チェストベリーや月見草オイルとの相互作用の可能性があります。必ず医師に相談してください。
ビタミンB6を1日100mgを超えて長期間摂取すると、末梢神経障害のリスクがあります。サプリメントからの摂取は1日100mg以下に抑えましょう。