科学的根拠に基づいて、美肌をサポートするサプリメントを選びましょう。 内側からのケアで、肌のコンディションを整える。
肌荒れやニキビの原因は、栄養不足、酸化ストレス、ホルモンバランスの乱れなど多岐にわたります。 適切なサプリメントは、肌の新陳代謝をサポートし、酸化ダメージから守り、内側からのコンディション改善に役立つ可能性があります。
抗酸化・コラーゲン合成・ミネラル補給の3軸で、科学的に裏付けのある成分を選ぶことが重要です。
コラーゲン合成に不可欠な抗酸化ビタミン。紫外線ダメージからの保護や、メラニン生成の抑制に関する研究が豊富です。肌のターンオーバーをサポートし、透明感のある肌づくりに役立つ可能性があります。
1日500〜1,000mg（分割摂取推奨、食事と一緒に）
低分子化されたコラーゲン。経口摂取による肌の弾力性・水分量の向上が複数の臨床試験で報告されています。体内でのコラーゲン合成を促すシグナルとして働くと考えられています。
1日2.5〜10g（粉末またはタブレット、ビタミンCと併用推奨）
皮膚の新陳代謝と免疫機能に重要なミネラル。亜鉛不足は肌荒れやニキビの一因とされ、適切な補給が肌の回復をサポートする可能性があります。抗炎症作用も報告されています。
1日15〜30mg（食事と一緒に、銅の摂取バランスに注意）
脂溶性の抗酸化ビタミン。細胞膜を酸化ストレスから守り、紫外線による肌ダメージの軽減に役立つ可能性があります。ビタミンCと組み合わせることで抗酸化力が高まるとされています。
1日100〜400IU（天然型d-αトコフェロールを食事と一緒に）
ビタミンB7とも呼ばれ、皮膚・髪・爪の健康維持に関与。ビオチン不足は皮膚炎を引き起こすことが知られています。十分な摂取が肌の健康維持をサポートします。
1日30〜100mcg（水溶性のため食事タイミングは自由）
カロテノイド系の強力な抗酸化成分。紫外線による肌の酸化ダメージを軽減し、シワや肌弾力の改善に関する研究が蓄積されています。ビタミンEの約500〜1,000倍の抗酸化力を持つとされます。
1日4〜12mg（脂溶性のため食事と一緒に摂取）
ビタミンCはコラーゲン合成に不可欠な補酵素。コラーゲンペプチドと同時摂取で、体内でのコラーゲン生成をサポートします。
亜鉛の抗炎症作用とビオチンの皮膚代謝サポートで、肌荒れ・ニキビの両面からアプローチ。
脂溶性抗酸化成分のダブル摂取。異なるメカニズムで紫外線ダメージから肌を守る抗酸化ネットワークを構築します。
サプリメントは内側からのサポートです。紫外線対策、保湿、クレンジングなど基本的なスキンケアと並行して取り組みましょう。
亜鉛を1日50mg以上長期間摂取すると、銅の吸収が阻害される可能性があります。上限を守り、バランスの取れた摂取を心がけてください。
慢性的な肌荒れやニキビは、ホルモンバランスや内臓疾患のサインである可能性があります。改善が見られない場合は皮膚科を受診しましょう。